Entspannungsverfahren

In den 20er Jahren des 20. Jahrhunderts entwickelte J.H. Schultz das Autogene Training. Der deutsche Psychiater und Psychotherapeut entdeckte bei seiner Arbeit mit Patienten in Hypnose bestimmte Muster, aus denen er sein heute weltweit wissenschaftlich anerkanntes "Autogenes Training" entwickelte.

Er nannte diese Methode auch das "Yoga des Westens", denn sie ist unabhängig von Religion, Kultur und Weltanschauung.

Es kann bei folgenden Beschwerden helfen:

- Stress

- Verspannungen

- Schlafschwierigkeiten

- Nervosität

- Bluthochdruck

- Kopfschmerzen

- u.a.    

PMR (Progressive Muskelrelaxation) nach Jacobson kann helfen, Verspannungen zu lösen und Stresssituationen besser zu bewältigen. Schlafprobleme können verschwinden. Nervosität und emotionale Anspannung können abnehmen, wenn die Muskelspannung nachlässt. Bei diesem Verfahren werden Muskelgruppen gezielt angespannt und wieder gelöst.

Diese Entspannungsmethode ist unter Anleitung leicht zu erlernen.

In diesem Kurs gewinnen Sie Bewusstsein für Ihren Atem und seine Auswirkungen auf Ihren mentalen, körperlichen und psychischen Zustand. Hier können Sie in kleiner Gruppe, verbunden mit yogischen Haltungen, Erfahrungen machen.

Zittern Sie Ihren Stress und Ihre Anspannung einfach weg!

TRE®, oder Tension & Trauma Release Exercises, könnte die Antwort sein, nach der Sie suchen. Die TRE® Übungen sind einfach zu erlernen und für jeden umsetzbar. Sie lösen einen in uns natürlich angelegten Zitter-Reflex aus, der Spannungen aus dem Körper leiten kann. Stress und emotionale Belastungen können Sie auf Dauer krank machen. Das Zittern kann helfen, Spannungen oder Schmerzen aus Ihrem System zu lösen - um damit den Körper wieder leicht und durchlässig werden zu lassen. Regelmäßig angewendet kann es helfen bei:

- Schlafstörungen

- Rückenschmerzen

- Anspannungen, tiefliegenden muskulären Verspannungen

- Kopfschmerzen

- Energielosigkeit

- Stimmungsschwankungen

TRE® ist eine einfache Methode zur Selbsthilfe. Die Selbstheilungskräfte des Körpers können angeregt werden und das neurogene Zittern kann Ihnen helfen Stress zuverarbeiten.

In diesem Kurs darfst du Pausieren und Innehalten. Mit kleinen Achtsamkeitsübungen für den Alltag und einer tiefgreifenden geleiteten Meditation mit Visualisierungen und Mantren wird jede Stunde ein anderes Thema betrachtet. Die Themen sind zum Beispiel Stressbewältigung, Urvertrauen, Sicherheit, Selbstwert, Selbstliebe, Körperakzeptanz, Kohärenz, Selbstwahrnehmung oder Dankbarkeit. 

Ziel ist es einen achtsamen Umgang mit dir, deinem Körper und deinen Gedanken in deinem Alltag nach und nach zu stärken, um die eigene Resilienz und Zufriedenheit wachsen zu lassen. 

Du brauchst keine Vorkenntnisse, lediglich die Lust und Bereitschaft dich darauf einzulassen. 

Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf den Körper. Beim Bodyscan wird deine Aufmerksamkeit durch den gesamten Körper geführt. Du beobachtest dabei neugierig und wertfrei alle Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle oder Impulse, die währenddessen kommen und gehen und begegnest ihnen mit größtmöglichem Gleichmut. Dadurch schulst du u.a. deine Konzentrationsfähigkeit, förderst die Verbindung zwischen Geist & Körper und lernst, nicht jedem Impuls direkt nachzugeben und auch mit unangenehmen Empfindungen umzugehen.

Mit regelmäßiger Praxis erhältst du die Fähigkeit, auch im Alltag und besonders in herausfordernden Situationen einen klaren Kopf zu behalten und bewusste Entscheidungen zu treffen, statt im Eifer des Gefechts auf jeden Reiz zu reagieren.

45 Minuten angeleitete Übung + 15 Minuten Reflexion. Vorkenntnisse sind für diesen Kurs nicht notwendig.